褪黑素（Melatonin）是一种由脑垂体分泌的激素，其主要功能是调节人体的生物钟，帮助我们建立和维持健康的睡眠模式。以下是褪黑素的一些主要功效和作用：

1. 调节睡眠：褪黑素可以帮助调节睡眠周期，促进入睡，提高睡眠质量。

2. 改善睡眠质量：褪黑素可以减少睡眠中的觉醒次数，延长深睡眠时间，提高睡眠的连续性和稳定性。

3. 改善时差调整：褪黑素可以帮助调整时差，减轻时差带来的不适感。

4. 提高注意力和认知功能：褪黑素可以提高注意力和认知功能，有助于提高学习和工作效率。

5. 降低焦虑和抑郁：褪黑素可以通过调节脑内神经递质的平衡，降低焦虑和抑郁的症状。

6. 抗氧化和抗炎：褪黑素具有抗氧化和抗炎作用，有助于保护细胞免受氧化损伤和炎症反应。

需要注意的是，褪黑素并不是一种治疗失眠或焦虑的处方药物，而是一种辅助治疗方法。在使用褪黑素时，建议咨询医生或专业人士的意见，以确保安全和有效性。