要练成平肩，你可以尝试以下方法：

1. 拉伸和放松：每天进行一些肩部和颈部的拉伸运动，以放松紧张的肌肉。例如，你可以尝试颈部前屈、颈部后仰、肩部伸展和肩部旋转等动作。

2. 重量训练：进行一些重量训练，可以帮助你增强肩部和背部的肌肉。例如，你可以尝试俯身哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟、俯身哑铃划船等动作。

3. 俯身和伸展：进行一些俯身和伸展的动作，可以帮助你拉伸和放松肩部和背部的肌肉。例如，你可以尝试俯身伸展、俯身前伸和俯身后仰等动作。

4. 保持正确的姿势：在日常生活中，保持正确的姿势，可以帮助你避免肩部和背部的紧张。例如，当你坐着时，保持背部挺直，肩膀放松。

5. 定期按摩：定期进行肩部和背部的按摩，可以帮助你放松紧张的肌肉，促进血液循环。你可以请专业的按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩。

总之，通过拉伸、重量训练、俯身和伸展、保持正确的姿势和定期按摩，你可以逐步练成平肩。但是，训练需要时间和耐心，不要急于求成，保持积极的心态，坚持下去。