牙龈肿痛是一种常见的口腔问题，可以通过一些方法来消肿止痛。以下是一些建议：

1. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食物、巧克力等。这些食物会加重牙龈炎症，导致疼痛加重。

2. 漱口水：使用含有抗生素或止痛成分的漱口水，如氯己定、氯己定漱口水等。这些漱口水可以减轻炎症，缓解疼痛。

3. 冷敷：使用冰袋或湿冷的毛巾敷在牙龈肿痛处，可以减轻疼痛和肿胀。

4. 刷牙方法：使用软毛牙刷，避免用力刷牙，以免加重牙龈炎症。建议使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用止痛药物，如布洛芬、阿司匹林等。这些药物可以减轻疼痛，但需要在医生的指导下使用。

6. 口腔卫生：保持口腔卫生，定期刷牙和漱口，可以预防牙龈肿痛的发生。

请注意，这些建议仅供参考，如果牙龈肿痛严重或持续时间较长，建议咨询牙医或医生的意见。