颈部肌肉拉伤后，恢复的速度和效果取决于以下几个因素：休息、适当的治疗、物理治疗以及保持良好的姿势。以下是一些快速恢复的建议：

1. 休息：停止引起拉伤的活动，让颈部肌肉有充分的时间恢复。

2. 冷敷：在拉伤的头24-48小时内，使用冰袋冷敷15-20分钟，每天3-4次，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

3. 热敷：48小时后，可以改为使用热敷，比如热水袋或热毛巾，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 药物：可以适量使用非处方止痛药，如布洛芬，但请遵医嘱。

5. 适当伸展和轻度运动：在疼痛减轻后，可以进行一些轻柔的颈部伸展运动，但避免过度用力，以防再次拉伤。

6. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师帮助，他们可能会提供针对你的特定问题的恢复训练和建议。

7. 保持良好的姿势：避免长时间低头看手机或电脑，使用正确的坐姿和枕头可以减少颈部压力。

8. 充足睡眠：保证充足的休息和代谢过程对于肌肉恢复至关重要。

如果你的疼痛持续不减或者加剧，或者出现其他严重症状（如不能移动头部、视觉问题等），请立即就医。每个个体的恢复时间不同，持续关注和耐心治疗是关键。