孕妇腰疼通常是由于身体为适应胎儿发育而增加的负荷、激素变化以及生理调整等因素引起的，比如子宫增大、重心前移等。以下是一些缓解孕妇腰疼的方法：

1. 保持正确的姿势：坐立时保持背部挺直，不长时间保持同一姿势，尤其是长时间坐着或站着。

2. 适当运动：如孕妇瑜伽、孕妇游泳，这些运动可以帮助缓解腰部疼痛。但务必在医生的指导下进行。

3. 热敷或冷敷：在疼痛区域轻轻热敷或冷敷可以缓解不适，每次15-20分钟。

4. 改变睡姿：采用侧卧位，尤其在左侧睡姿，可以减轻腰部压力。

5. 减轻体重：如果体重过重，适当减轻体重可以减轻腰部的压力。

6. 穿合适的鞋：穿有后跟和足弓支撑的鞋子能帮助减轻脚部和腰部的压力。

7. 按摩：请专业的按摩师进行轻柔按摩，或者配偶帮忙进行轻度按摩。

8. 避免久坐或久站：每隔一段时间就起来活动一下，做做伸展运动。

如果腰疼情况严重或者持续不减，建议及时就医，以便专业医生排除其他可能的健康问题，如椎间盘问题或肾脏疾病等。同时，孕妇在服用任何药物或者尝试任何新的缓解方法之前，务必咨询医生的意见。