考试焦虑症是指在面临重要考试时，由于过度紧张和压力而产生的不安、恐惧甚至恐慌症状。它不仅会影响学习效率，还可能影响身心健康。以下是几条缓解考试焦虑症的建议：

1. 提前准备：充分准备是抵御考试焦虑的关键。制定学习计划，分配好复习时间，确保对考试内容有深入的理解和掌握。这样在考试时，会更有信心。

2. 保持健康的生活习惯：保持规律的作息，充足的睡眠，均衡的饮食，适当的运动，这些都能帮助你缓解压力。同时，避免过度使用咖啡因和糖分，它们可能会加剧焦虑感。

3. 学习放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽或者听舒缓的音乐，这些都可以帮助你减少紧张和焦虑。在考试前进行几分钟的放松练习，能让你在考试时更平静。

4. 正面思考：尽量用积极的心态来看待考试，把它看作是一种学习和成长的机会，而不是生死攸关的事情。预设一些“我可以的”、“我已经很努力了”的自我对话，有助于自信的建立。

5. 寻求帮助：如果自我调整无效，不妨寻求他人的帮助，比如和家人、朋友分享你的焦虑，或者找学校的咨询师聊聊。有时候，专业的心理咨询师能给出更有效的指导。

6. 适当休息：不要过度劳累。长时间的学习和过度紧张不仅对考试无益，还可能导致焦虑症状加重。给自己一些放松的时间和休息，让大脑得到恢复。

最后，了解考试的结构和格式，了解评分标准也可能会减轻你的焦虑。记住，焦虑是自然的，关键是如何管理和处理它。