判断自己是否有抑郁是一个复杂的问题，因为抑郁症状可以因人而异。以下是一些可能有助于判断抑郁症状的方法：

1. 自我观察：仔细观察自己的情绪和心理状态。抑郁症状可能包括持续的悲伤、沮丧、无助感、疲倦、失眠、食欲改变、注意力和集中力下降、自责和自责感等。

2. 症状评估：使用抑郁症状评估工具，如《贝克抑郁自评量表》（BDI）或《汉密尔顿抑郁量表》（HAMD）。这些工具可以帮助你了解自己的抑郁症状严重程度。

3. 专业评估：寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以通过面对面的访谈和评估工具，帮助你更准确地判断是否有抑郁症状。

4. 社会支持：与亲密的朋友、家人或心理咨询师分享你的感受和经历。他们的支持和理解可以帮助你更好地理解和处理抑郁症状。

如果你怀疑自己有抑郁症状，建议尽早寻求专业帮助。抑郁症是可以治疗和管理的，及早诊断和治疗可以帮助你恢复健康。