孕妇在六个月的孕期中，需要摄入丰富的营养来满足自身和胎儿的需求。以下是一些建议：

1. 蛋白质

蛋白质是胎儿发育的重要营养素，孕妇应该摄入足够的蛋白质。建议摄入富含蛋白质的食物，如鱼、鸡肉、豆类、坚果和鸡蛋。

2. 铁

孕妇在孕期容易出现贫血，因此需要摄入足够的铁。建议摄入富含铁的食物，如红肉、禽肉、豆类和绿叶蔬菜。

3. 钙

孕妇需要摄入足够的钙来支持胎儿的骨骼发育。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜和坚果。

4. 维生素

孕妇需要摄入足够的维生素来支持自身和胎儿的健康。建议摄入富含维生素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和坚果。

5. 脂肪

孕妇需要摄入适量的健康脂肪来支持自身和胎儿的健康。建议摄入富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果、种子和橄榄油。

6. 碳水化合物

孕妇需要摄入适量的碳水化合物来提供能量，同时要避免过多的简单碳水化合物。建议摄入富含复杂碳水化合物的食物，如全谷物、蔬菜和水果。

总之，孕妇在六个月的孕期中需要摄入丰富的蛋白质、铁、钙、维生素和脂肪，同时避免过多的简单碳水化合物。建议孕妇咨询专业医生或营养师，以获取个性化的营养建议。