产后瘦臀部和大腿是一个常见的问题，以下是一些建议和方法：

1. 饮食调整：饮食是塑造身材的关键。建议摄入高蛋白质、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、豆类、蔬菜和水果。同时，减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入。

2. 力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，从而提高代谢率，促进脂肪燃烧。建议选择针对臀部和大腿的练习，如深蹲、弓步蹲、侧卧抬腿等。这些练习可以通过使用自由重量或器械来完成。

3. 有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，增加代谢率，促进脂肪燃烧。建议选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。每周至少进行150分钟的有氧运动。

4. 睡眠充足：睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重增加。建议保持每晚7-9小时的充足睡眠。

5. 控制饮水量：过量的饮水可能会导致水肿，影响身材。建议控制饮水量，避免在睡前大量饮水。

6. 定期测量体重：定期测量体重可以帮助你跟踪进展，及时调整饮食和运动计划。

7. 寻求专业帮助：如果你在瘦身过程中遇到困难，可以寻求专业人士的帮助，如营养师或健身教练。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议和方案。

希望这些建议和方法对你有所帮助！记住，瘦身是一个长期的过程，需要坚持和耐心。