很抱歉听到你的皮肤问题。白头和小米粒可能是粉刺或痘痘的表现。白头是指皮肤表面的白色小点，可能是由于皮肤内部的油脂和死皮细胞堆积在毛孔中形成的。小米粒则是粉刺的一种，是皮肤表面的小凸起，通常是由油脂、死皮细胞和细菌的混合物形成的。

白头和小米粒通常与皮肤内部的油脂分泌和毛孔堵塞有关。以下是一些可能有助于缓解这些问题的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天早晚用温水和温和的洁面产品清洁面部。避免使用过于刺激的洁面产品，以免刺激皮肤。

2. 控制油脂分泌：使用控油产品，如控油乳液或面霜，以减少皮肤表面的油脂分泌。

3. 定期去角质：使用温和的去角质产品，如磨砂膏或磨砂洁面，以去除皮肤表面的死皮细胞。

4. 避免过度摩擦：使用柔软的毛巾或化妆棉轻轻拍干皮肤，避免使用粗糙的毛巾或刷子摩擦皮肤。

5. 饮食调理：饮食中增加富含维生素A和C的食物，如胡萝卜、菠菜和柑橘类水果，有助于改善皮肤健康。

6. 避免过度使用化妆品：过多的化妆品可能堵塞毛孔，导致白头和小米粒的出现。

如果你的皮肤问题持续存在或加重，建议咨询皮肤科医生的建议。他们可以根据你的具体情况提供更专业的建议和治疗方案。