扭伤脖子是一种常见的运动伤害，以下是一些处理扭伤脖子的建议：

1. 休息：扭伤脖子后，立即停止任何活动，给脖子充分的休息时间。

2. 冰敷：使用冰袋或冰袋敷在扭伤的部位，可以减轻肿胀和疼痛。冰敷时间不要超过20分钟，以免冻伤皮肤。

3. 抬高：将扭伤的部位抬高，可以减轻肿胀和疼痛。可以使用枕头或垫子，将扭伤的部位抬高到心脏水平。

4. 按摩：轻轻按摩扭伤的部位，可以促进血液循环，缓解疼痛。但要避免使用太大的力，以免加重扭伤。

5. 热敷：使用温热的毛巾或热垫，在扭伤的部位进行热敷，可以缓解疼痛和肌肉痉挛。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛。

7. 观察：在扭伤脖子后，观察是否有任何异常症状，如呼吸困难、麻木或疼痛加剧等。如果出现这些症状，应立即就医。

8. 康复治疗：如果扭伤脖子没有严重影响日常生活，可以进行一些康复治疗，如颈部伸展运动、热敷和按摩等。

总之，扭伤脖子后，及时休息、冰敷、抬高、按摩、热敷和药物治疗是常用的处理方法。如果症状严重或持续时间较长，建议就医寻求专业医生的建议。