减肥并没有固定的”早上好”或”晚上好”的说法，最重要的是保持均衡的饮食和适当的运动。以下是一些建议：

1. 饮食：无论早晚，关键是控制热量摄入。早餐可以选择高蛋白、低脂的食物，如鸡蛋、燕麦、酸奶等，提供一天所需的能量。晚餐则尽量轻盈，避免过饱和油腻食物。晚餐过晚可能会导致摄入更多热量。

2. 运动：运动时间并无绝对的好坏，关键在于坚持。早晨运动可以唤醒身体，帮助提高新陈代谢，下午运动可以帮助消除一天的压力，晚上运动则可以帮助燃烧更多的热量，并有助于睡眠。选择在你最有精力的时间段运动。

3. 稳定性：减肥是一个持续的过程，保持良好的饮食和运动习惯更为重要，而不是单纯看时间。

最后，减肥的效果和个人体质、生活习惯、运动量等因素都有关系，建议在专业人士的指导下进行。