减肥的效果不仅取决于吃的食物种类，更重要的是饮食的平衡、总量控制以及结合适当的运动。大米作为主食，其热量并不算高，但过多摄入会转化为脂肪。以下几种米可能对你有所帮助：

1. 糙米：相比于白米，糙米保留了更多的膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。同时，糙米的血糖反应较低，对控制体重有利。

2. 红米：富含抗氧化物质，如花青素，可能有助于改善代谢，但总体卡路里与其他米相近。

3. 黑米：含有丰富的矿物质和维生素，但减肥效果主要还是取决于总体摄入量和运动。

4. 鸡粪米：也被叫作燕麦米，富含beta-葡聚糖，可以帮助控制血糖和饥饿感，有助于减肥。

但请注意，无论选择哪种米，都应控制总热量摄入，多吃蔬菜、水果和高蛋白食物，保持良好的饮食习惯和规律的运动，这才是长期减肥的关键。同时，减肥是一个渐进的过程，不要急于求成，耐心和坚持更重要。如有需要，建议咨询营养师或医生的建议。