备孕前吃叶酸的时间因个人情况而异。一般建议在备孕前3个月开始服用叶酸，以帮助预防胎儿神经管缺陷的发生。然而，如果你有某些健康问题或医生建议，可能需要提前或延后服用叶酸。最好在备孕前咨询医生，以获取具体的建议和指导。

叶酸的补充可以通过多种方式进行，包括口服叶酸片、复合维生素或食物补充。一般建议每天补充400-800微克的叶酸。如果你正在服用复合维生素，可以查看包装上的成分表，确保其中含有足够的叶酸。

此外，一些食物也含有丰富的叶酸，如绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果和全谷物。然而，食物中的叶酸吸收可能会受到消化和吸收的影响，因此建议在医生或营养师的指导下，确定适当的叶酸摄入量。