腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以减轻腰椎间盘的压力，例如站立时保持背部挺直，坐下时选择合适的椅子和脚垫。

2. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，减轻体重可以减轻腰椎间盘的负担。

3. 进行适当的运动：适当的运动可以增强腰部肌肉，提高腰椎的稳定性。建议选择低冲击力的运动，如游泳、瑜伽等。

4. 热敷和冷敷：热敷可以缓解疼痛和炎症，冷敷可以减轻水肿和炎症。

5. 物理治疗：物理治疗可以通过按摩、牵引和理疗等方法缓解疼痛和肌肉紧张。

6. 药物治疗：非处方药物如布洛芬和对乙酰氨基酚可以缓解疼痛和炎症。

7. 手术治疗：如果病情严重或保守治疗无效，可能需要手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术和椎间融合术。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该根据医生的建议和病情来确定。如果您的腰椎间盘突出症状严重或持续不缓解，建议咨询专业医生。