头疼和恶心可能是许多不同疾病的症状，例如偏头痛、感冒、肠胃不适、缺乏睡眠、压力过大、饮食不当或某些药物的副作用等。以下是一些基本的缓解方法：

1. 休息：保持足够的睡眠和休息，避免过度劳累。

2. 饮食：避免油腻、辛辣、过冷或过热的食物，保持水分充足。

3. 冷热敷：对于偏头痛，局部冷敷或热敷头部可能有帮助。

4. 药物：非处方药物如布洛芬、扑热息痛或抗恶心药物（如晕车药）通常可以缓解症状。但请注意，这些药物应在医生指导下使用。

5. 适度运动：定期适量运动可以改善血液循环，缓解头部不适。

6. 心理咨询：如果头疼和恶心是由压力或焦虑引起的，心理咨询或放松技巧可能有所帮助。

然而，如果头疼和恶心频繁发生、严重到影响正常生活，或者伴随其他症状（如发热、视力问题、意识模糊、剧烈疼痛等），你应该立即就医，以排除可能的严重疾病。