腰椎间盘突出是一种常见的脊柱问题，虽然不能完全避免复发，但以下是一些建议可以帮助您减少腰椎间盘突出复发的风险：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间保持同一姿势。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，加强这些肌肉可以增强脊柱的稳定性，减少腰椎间盘突出的风险。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，减轻体重可以减轻腰椎间盘的负担。

4. 选择合适的床垫和枕头：选择合适的床垫和枕头可以提供足够的支撑，减少腰椎间盘的压力。

5. 避免长时间弯腰和负重：长时间弯腰和负重会增加腰椎间盘的压力，尽量避免长时间弯腰和负重。

6. 进行适当的伸展运动：适当的伸展运动可以增加腰椎间盘的灵活性，减少疼痛和僵硬。

7. 避免剧烈运动：剧烈运动可能会导致腰椎间盘的损伤，尽量避免剧烈运动。

8. 定期进行腰椎间盘突出的康复治疗：康复治疗可以帮助减轻疼痛和僵硬，提高腰椎间盘的稳定性。

9. 定期进行腰椎间盘突出的检查：定期进行腰椎间盘突出的检查可以及早发现问题，采取相应的治疗措施。

请注意，这些建议仅供参考，如果您有腰椎间盘突出的问题，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以制定个性化的治疗计划。