筋扭伤的恢复时间因人而异，取决于扭伤的严重程度、个体的年龄、健康状况、休息和治疗的程度，以及是否进行恰当的物理治疗。通常情况下：

1. 轻微扭伤：休息、冰敷、保护和升高，可能一周左右就能有所缓解，2-4周后基本可以恢复日常活动。

2. 严重扭伤：可能需要更长时间，可能几周甚至几个月，可能需要康复训练和物理疗法，严重情况可能需要手术治疗。

在恢复期间，保持充足的休息，避免重复受伤动作，及时就医并按医嘱进行治疗是非常重要的。如果疼痛持续不减或者加重，应及时就医。记得在康复过程中耐心一些，每个人的恢复速度都是不同的。