慢性咽炎是一种常见的咽喉疾病，它通常是由长时间的喉咙刺激、炎症或过敏反应引起的。虽然自我疗法可以帮助缓解症状，但为了获得最佳效果，还是需要结合医生的专业建议和治疗。以下是一些可以尝试的自我疗法：

1. 增强身体免疫力：

   • 合理饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，保持均衡营养。
   • 保持充足的睡眠和适量的运动。
   • 控制压力，适当进行放松和休息。

2. 养成良好的生活习惯：

   • 避免吸烟和二手烟，减少对喉咙的刺激。
   • 避免过度使用喉咙，尽量不用高声喊叫，减少歌唱或演讲。
   • 室内保持空气流通，避免尘埃和刺激性气体。

3. 喝足够的水：

   • 每日保持充足的水分摄入，有助于保持喉咙湿润，减轻炎症。

4. 温和的咽喉护理：

   • 使用含有甘草、蜂蜜或者金嗓等成分的咽喉糖或者含片，它们具有舒缓喉咙的作用。
   • 可以用盐水漱口，每次半茶匙盐加入一杯温水中，每天2-3次，有助于减少炎症和刺激。

5. 草药疗法：

   • 薄荷、金银花、百合等具有清热润喉的植物，可以泡茶饮用，但请在咨询医生后使用。

如果上述方法不能缓解症状，或者喉咙疼痛严重、吞咽困难、持续发低烧等症状持续存在，一定要及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。