产后盆底肌训练是非常重要的，因为分娩过程中会对盆底肌肉造成一定的损伤。这些肌肉包括肛门括约肌、尿道括约肌和阴道周围的肌肉，它们合称为盆底肌肉，主要帮助我们维持排尿、排便和性生活的控制力。

以下是一些产后盆底肌训练建议：

1. Kegel运动：这是最常用的盆底肌训练方法。你可以通过收缩（就像在阻止尿液流出一样）然后放松盆底肌肉来练习。在一天中的任何时候，随时随地都可以做，比如坐、站、躺下或走路时。

2. 使用阴道球：阴道球可以通过阴道放入，然后坐着或走路时尝试保持不脱落，这可以帮助增强盆底肌肉的锻炼。

3. 咨询专业人士：如产后恢复教练或物理治疗师可以根据你的具体情况进行定制化的指导。

4. 持续时间与频率：可以每天进行2-3次，每次15-30分钟。开始时，每天10次快速收缩和放松，随着肌肉力量的增加，可以增加次数和持续时间。

5. 保持体态：良好的姿势有助于预防盆底肌肉进一步损伤，例如保持背部直立、走路时臀部向后。

6. 饮食与补充：保持良好的营养也有助于肌肉的恢复，可能需要补充一些富含铁、钙、蛋白质等营养素的食物。

7. 适时恢复：切勿在产后立即进行高强度的运动训练，要等到身体恢复到适当的程度再开始。

请记住，每个人的康复速度可能不同，积极的改变需要时间和耐心，如果你在训练过程中感觉不适，应立即停止并咨询医生。