回奶是一个自然的过程，通常会伴随着乳头疼痛或者敏感。以下是一些缓解回奶时疼痛的建议：

1. 冰敷：用冷敷（不要直接放在乳房上，可以用毛巾包裹冰块）可以帮助缓解乳头疼痛和肿胀。

2. 按摩：轻轻按摩乳房可以增加乳汁流动，帮助乳汁流出，减轻疼痛。但是要避免按摩乳头本身。

3. 穿松散的衣服：穿着舒适、宽松的内衣，避免挤压乳房。

4. 使用乳头护理品：如果乳头疼痛，可以使用乳头霜或者乳头保护器，有助于保护和缓解疼痛。

5. 多喝水：保持良好的水分摄入有助于乳汁的正常排出。

6. 喝回奶茶：市面上有一些专门用于回奶的中草药茶，有一定的舒缓效果，但需在医生指导下使用。

7. 使用疼痛药物：如果疼痛严重，可以在医生建议下使用非处方止痛药，如布洛芬。

8. 适当休息：保持充足的休息和良好的情绪，有助于身体恢复和乳汁排出。

9. 断奶过程：可以分阶段慢慢减少乳汁的需求，而不是突然断奶，这样可以降低疼痛。

如果疼痛持续严重，或者有其他症状如发热、红肿等，建议立即就医，以免引发其他问题。