要减肥，早上起床后进行一些有氧运动是非常有效的。以下是一些建议：

1. 快走：这是一种简单而有效的有氧运动。你可以选择在户外或室内快走，每天坚持30分钟以上。快走可以提高你的心率，燃烧卡路里，并促进减肥。

2. 慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，可以帮助你燃烧更多的脂肪。你可以选择在跑步机上慢跑，或者在户外慢跑。每天坚持30分钟以上，可以帮助你减肥。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有趣的运动，可以帮助你燃烧大量的卡路里。你可以选择在户外或室内跳绳，每天坚持30分钟以上。跳绳可以提高你的心率，并促进减肥。

4. 游泳：游泳是一种全身运动，可以帮助你燃烧大量的卡路里。游泳可以减轻对关节的压力，适合那些关节疼痛的人。每天坚持30分钟以上，可以帮助你减肥。

5. HIIT训练：HIIT训练是一种高强度间歇训练，可以帮助你燃烧更多的脂肪。你可以选择在健身房或户外进行HIIT训练，每天坚持20分钟以上。HIIT训练可以提高你的心率，并促进减肥。

无论你选择哪种运动，重要的是要坚持下去，并配合健康的饮食习惯。祝你减肥成功！