补锌是一种重要的营养补充，以下是一些可以快速补充锌的食物：

1. 红肉：如牛肉、羊肉和猪肉，它们含有丰富的锌。建议每周食用2-3次。

2. 牡蛎：牡蛎是锌的极佳来源，每100克牡蛎含有11.3毫克的锌。建议每周食用2-3次。

3. 坚果：如杏仁、核桃和腰果，它们含有丰富的锌。建议每天食用20-30克。

4. 谷物：如全谷物面包、燕麦片和糙米，它们含有丰富的锌。建议每天食用2-3份。

5. 豆类：如黑豆、黄豆和红豆，它们含有丰富的锌。建议每天食用1-2份。

除了食物补充，还可以考虑服用锌补充剂。然而，建议在服用任何补充剂之前咨询医生或营养师的建议。