头痛、头晕和失眠可能是多种原因引起的症状，以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持良好的睡眠习惯：每天保持规律的睡眠时间，尽量在晚上7点至11点之间入睡，早上自然醒来。

2. 放松身心：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛。这些方法有助于缓解紧张和焦虑。

3. 改善睡眠环境：确保你的睡眠环境舒适、安静和黑暗。使用眼罩、耳塞或白噪音机可以帮助你入睡。

4. 控制咖啡因和酒精摄入：咖啡因和酒精可能干扰你的睡眠。尽量避免在晚上饮用含咖啡因的饮料和饮酒。

5. 保持身体健康：保持适度的运动和饮食，避免过度疲劳。

6. 寻求专业帮助：如果你的头痛、头晕和失眠持续存在，建议咨询医生或专业心理咨询师，以获取进一步的帮助和建议。

希望这些建议对你有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。