腰疼的处理方式应该根据疼痛的具体原因和严重程度来决定，而不是简单地选择躺着还是趴着。以下是一些一般性的建议：

1. 侧卧睡眠：如果你的腰疼是由于肌肉劳损或者骨质问题，侧卧（比如左侧或右侧）可以减轻对腰部的压力，同时还可以改善呼吸，对于轻度疼痛较为适合。

2. 平躺：腹部支撑可以减轻腰椎的压力，对于某些情况下比如腰椎间盘突出或者孕期腰痛，可能更舒适。

3. 背部支撑：在腰部下方垫一个小枕头或者抱枕，可以帮助保持脊椎的自然曲线，减轻疼痛。

4. 避免趴着：趴着睡可能对腰部的压力更大，尤其是对有腰疼的人，可能会加重症状。

无论是躺着还是趴着，如果疼痛持续或者加重，建议及时就医，找到疼痛的根本原因并接受专业的治疗。同时，日常生活中注意坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，可以帮助预防腰疼。