顽固性失眠是指长期存在且难以解决的睡眠问题，可能已经影响到日常生活。好的睡眠是健康的基础，因此，如果长期失眠，应该寻求医疗帮助来解决。这里的建议可能对你有帮助：

防止失眠加重

1. 保持规律的作息。尽量让自己按照每天相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也是如此。这样做能适应自己的生物钟。

   • 对许多人来说，早上7-9点上床睡觉，晚上10-11点睡觉最有益。

   • 如果你打算早起，也可以在周末的时候保持早睡早起的习惯，这样更容易调整生物钟。

2. 在晚餐后2-3小时内上床睡觉。避免吃太重的晚餐，以免消化时恶心、打嗝等影响睡眠。晚餐不要吃得过饱，一般来说，吃太多会让你的消化变慢，持续时间更久。

3. 不要在床边放电视、电脑、手机等。这些亮灯的电子产品会影响体内褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。电子设备的蓝光也会干扰睡眠，造成失眠。

4. 制定放松入睡前的常规活动。这可以帮助身体放松，进入睡眠状态。阅读、泡个热水澡、听轻音乐或放后摇等都是不错的选择。避免在床上做运动。

5. 锻炼身体。运动可以改善睡眠。但避免过于剧烈的锻炼，因为剧烈运动会使身体过于清醒。

   • 试试瑜伽或太极，它们能够舒缓身心，让你的睡眠质量提升。

6. 积极面对压力。压力往往会导致失眠发生，学会处理压力（如通过冥想、瑜伽等）和对日常生活给予宽恕。如果压力过大，寻求专业的心理咨询帮助。

7. 避免咖啡因和酒精。它们会打乱睡眠周期，尤其是酒精！

   • 不要在晚上喝咖啡，或者白天就提前停止摄入。

8. 不要试图强迫自己入睡。如果辗转反侧难以入眠，应该起床做点事情，等感到困倦再上床。

健康疗法

1. 全谷类食物。富含镁、B族维生素的食物能够帮助睡眠，如燕麦、小米、麦麸（黑麦）、大麦等。

2. 摄入有助于睡眠的促生长激素的食物。如乳制品、瘦肉、含色氨酸的食物等。色氨酸是制造血清