全身美白是许多女性追求的目标，但内服美白的产品主要是为了改善肤色和肤质，而非直接美白全身。以下是一些常见的可以从内部提升肤色的营养素和食品：

1. 维生素C：有助于抗氧化，提升肌肤亮度。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、猕猴桃、绿叶蔬菜和深色蔬菜。

2. 维生素E：也具有强大的抗氧化作用，保护皮肤免受自由基损害。可以摄入坚果、种子和绿叶蔬菜。

3. 铁：有助于血液循环，让皮肤看起来更有光泽。富含铁的食物如红肉、鸡肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。

4. 锌：对皮肤健康也有益，可以促进皮肤更新。海鲜、肉类、豆类和全谷类是锌的好来源。

5. 硒：有抗氧化作用的微量元素，可以提高皮肤抵抗力。富含硒的食物如巴西坚果、鱼类和瘦肉。

6. 充足的水分：保持身体水分可以帮助肌肤代谢，显得更加光滑和透亮。

7. 补充胶原蛋白：适当补充胶原蛋白，可以增强皮肤弹性和光泽，减缓衰老。可以通过饮食（如猪蹄、鸡爪等）、口服胶原蛋白粉或皮肤保养品等方式摄入。

重要的是，这些食物不能快速见效，持之以恒和均衡的饮食才是长久维持肌肤健康的最佳方案。同时，也需注意防晒，防止紫外线对皮肤造成伤害。如果想要专业且显著的全身美白效果，建议咨询皮肤科医生或专业美容师，可能需要使用医学美容手段如激光、美白治疗等。