例假期间肚子疼是很常见的现象，特别是在初潮后的少女和中年女性中更为常见，医学上称之为痛经。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：在腹部放置热水袋或热毛巾，可以缓解肌肉疼痛和紧张。

2. 轻度运动：如散步、瑜伽或温和的拉伸运动，有助于血液循环，缓解痛经。

3. 饮食调整：增加富含维生素E和B的食物，如坚果、绿叶蔬菜和全麦食品，同时避免咖啡因和酒精。

4. 药物：非处方药物如布洛芬、阿司匹林或对乙酰氨基酚可以缓解轻度疼痛。但如果疼痛严重，最好咨询医生，不要自行滥用处方药。

5. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和缓解疼痛。

6. 心理调整：保持良好的心态，尽量避免焦虑和压力，也可以用深呼吸、冥想等方式缓解紧张。

如果痛经非常严重，影响日常生活，建议及时就医，查找痛经的原因，可能需要更专业的治疗方法。