孕妇在孕期由于身体激素以及子宫增大等因素的变化，确实可能会出现便秘的情况。以下是一些有助于缓解便秘的食物和建议：

1. 高纤维食物：多吃蔬菜、水果（如香蕉、苹果、梨、菠菜、芹菜等）、全麦面包、燕麦、糙米等，这些食物富含纤维，可以增加肠道蠕动，帮助排便。

2. 多喝水：每天至少喝8杯水，保持身体水分充足，有助于软化粪便，改善便秘。

3. 面食和豆类：适量吃一些高纤维的面食（如全麦面条、玉米面包）和豆腐、豆浆等，它们也有助于促进排便。

4. 柠檬水或蜂蜜水：柠檬汁中含有的柠檬酸有助于刺激肠道蠕动，蜂蜜有润肠通便的作用，不过量不要过多。

5. 食用酸奶或含有益生菌的食物：益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进消化。

6. 注意运动：适量进行孕妇适合的运动，如散步、孕妇瑜伽，有助于肠道蠕动。

7. 建立定时排便习惯：尝试每天固定的时间去厕所，既可以培养规律的排便习惯，也有助于训练肠道机制。

如果长期便秘严重，影响到日常生活，建议及时就医，妊娠期便秘也可能需要医生的评估和适当的药物治疗。