半月板是位于膝关节内侧和外侧的两块软骨垫，起到缓冲和稳定关节的作用。在半月板损伤的情况下，恢复期间需要谨慎选择运动，以避免进一步损伤。以下是一些适合半月板损伤患者的运动建议：

1. 水中运动：像游泳和水中行走可以帮助减少膝关节的负重，对半月板的恢复有利。水中运动可以适当锻炼腿部肌肉，同时有利于关节的灵活性和稳定性。

2. 平衡训练：瑜伽、太极、普拉提等低冲击的平衡体操可以帮助提高身体的协调性和稳定性，有助于半月板修复。

3. 轻度有氧运动：例如慢跑、骑行、椭圆机等，但需避免高强度及剧烈的冲击，确保适度的运动强度。

4. 腿部强化训练：如膝关节纯净抬高（膝关节弯曲，大腿抬高）、深蹲等，但需在无痛的范围内进行，以帮助增强腿部肌肉，支持膝关节。

5. 轻度拉伸：进行适当的关节灵活性拉伸，如膝关节屈伸、梨状肌拉伸等，但避免过度拉伸。

6. 循序渐进：最重要的是运动要循序渐进，根据个人的疼痛、恢复情况来调整运动强度，避免负重过大导致损伤。

请记住，每个人的恢复情况不同，最好在专业医生或物理治疗师的指导下进行适量的运动。在运动前后，进行充分的热身和冷敷也很重要，以减少疼痛和炎症。如果在运动中感到不适，应立即停止并寻求医疗建议。