嗓子疼咽口水都痛可能是由于感冒、喉咙炎、扁桃体炎或喉部干燥等原因引起的。以下是一些可以尝试的缓解方法：

1. 保持喉咙湿润：多喝水，避免喝太冷或太热的饮料，可以喝一些温热的蜂蜜水、柠檬水或含有保湿成分的喉咙糖。

2. 避免刺激：少吃辛辣、热烫或过于酸甜的食物，也不要吸烟或喝酒。

3. 休息：尽量保持充足的睡眠，避免过度用嗓。

4. 吸入热蒸汽：用热毛巾敷在脸上，吸入热蒸汽，可以缓解喉部不适。

5. 药物治疗：如果喉咙痛严重或持续时间较长，可以考虑使用含有止痛成分的喉咙喷雾、含片或非处方药。但请先咨询医生或药师。

如果以上方法不能缓解症状，或者喉咙痛伴有高热、呼吸困难等症状，你应该尽快就医，可能需要专业的医疗评估和治疗。