例假期间肚子疼是很常见的现象，通常被称为痛经。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以舒缓疼痛。
2. 空调温度适宜：保持室内温度适中，避免过冷或过热。
3. 运动：轻度运动如散步有助于改善血液循环，缓解疼痛。但避免过度或剧烈运动。
4. 茶饮：喝一些姜茶、红糖水或热牛奶，这些都有助于舒缓。
5. 避免咖啡因和酒精：这些可能会加重疼痛。
6. 服用非处方药：如布洛芬或扑热息痛，但应在医生建议下使用，并遵循剂量。

如果这些方法不能有效缓解疼痛，或者你的痛经伴随着异常的出血、剧烈的疼痛、发热等症状，应及时就医，因为这可能是病理性痛经或者其它妇科疾病的信号。