孕吐和烧心可能是怀孕期间常见的不适症状。以下是一些建议，希望能够缓解这些症状：

1. 饮食调整：避免辛辣、油腻和刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜、巧克力、咖啡等。可以选择清淡、易消化的食物，如米粥、面条、面包、蔬菜和水果。

2. 小食多餐：分多次进食，每次少量，可以减轻胃部负担，缓解烧心症状。

3. 喝温水：喝温水可以缓解烧心症状，也可以尝试喝一些薄荷茶或柠檬水，它们有助于舒缓胃部不适。

4. 保持良好姿势：在站立或坐着时，保持腰部挺直，避免弯腰驼背，可以减轻胃部不适。

5. 深呼吸：深呼吸有助于放松身心，缓解胃部不适。

6. 按摩胃部：用温热的手掌轻轻按摩胃部，可以缓解胃部不适。

7. 避免过度劳累：尽量避免过度劳累，保持充足的休息和睡眠，有助于缓解孕吐和烧心症状。

如果这些方法不能缓解你的症状，建议咨询医生或专业医疗机构，以获取更详细的建议和治疗方案。