轻微蛀牙其实可以通过以下几种方式来进行自我护理和预防恶化：

1. 良好的口腔卫生：每天至少刷牙两次，每次至少两分钟，使用含氟牙膏。刷牙时着重清洁牙缝和蛀牙部位，同时别忘了用牙线清理牙缝。使用含氟口腔漱口水可以帮助消灭口腔内的细菌。

2. 饮食调整：减少糖分摄入，特别是易形成酸的饮料（如碳酸饮料、果汁等），以及糖分含量高的食品。多吃富含钙和维生素D的食物，利于牙齿健康。

3. 定期检查：即使蛀牙轻微，也应该定期到牙医那里做检查，以便及时发现和治疗。

4. 使用含氟产品：购买含氟凝胶、口香糖等，在睡前使用可能效果更好。

5. 避免夜磨牙：长期磨牙会加重牙齿磨损，如果有这种情况，可以考虑佩戴牙套。

6. 若疼痛，及时用药：若蛀牙引起疼痛，可以暂时用含有止痛成分的牙膏或糖霜缓解。但这些只是暂时缓解，还是需要尽快就医。

请记住，自我照顾只能起到辅助作用，严重的蛀牙问题还是需要寻求专业牙医的治疗。如果疼痛持续或者蛀牙症状加重，请尽快预约牙医。