失眠是一种常见的睡眠障碍，特别是在老年人中。以下是一些调理老年人失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：老年人应该尽量在每晚相同的时间上床睡觉，并在早上相同的时间起床。这样可以帮助身体建立一个健康的睡眠习惯。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：老年人应该确保他们的卧室安静、黑暗和凉爽。床垫和枕头也应该舒适，以提供良好的睡眠体验。

3. 避免刺激物：老年人应该避免在睡前饮用咖啡因和酒精等刺激性物质。此外，他们还应该避免在睡前看刺激性的电视节目或使用电子设备。

4. 放松身心：老年人可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛。这些技巧可以帮助他们放松身心，减少入睡前的紧张和焦虑。

5. 锻炼身体：适度的身体活动可以提高睡眠质量。老年人可以选择散步、瑜伽或太极拳等轻度运动，但要避免在睡前进行剧烈运动。

6. 控制饮食：老年人应该避免在睡前吃太多或吃太多重口味的食物。这些食物可能会导致胃部不适，进而影响睡眠。

7. 寻求专业帮助：如果老年人的失眠问题持续存在或严重影响他们的生活质量，他们可以寻求专业帮助。医生或睡眠专家可以提供进一步的建议和治疗方法。

希望这些建议能帮助老年人调理失眠问题，恢复良好的睡眠质量。