月经不调和皮肤暗黄可能是由多种原因引起的，如内分泌失调、压力、营养不良、缺乏运动或睡眠不足等。以下是一些调理建议：

1. 改善生活习惯：

   • 确保规律作息，保证每天有足够的睡眠。
   • 适当运动，如散步、瑜伽、游泳等，有助于调理内分泌，改善皮肤状况。
   • 控制压力，可以尝试冥想、放松训练或寻求专业心理咨询。

2. 饮食调理：

   • 增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入，保持饮食均衡。
   • 摄入富含维生素C、E和铁质的食物，有助于皮肤健康，如草莓、橙子、绿叶蔬菜、坚果和瘦肉。
   • 减少含有过多糖分和咖啡因的饮品。

3. 保持水分：

   • 每天喝足够的水，帮助排毒，维持皮肤的水分平衡。

4. 补充营养品：

   • 如果饮食不够均衡，可以考虑补充含有维生素B群、维生素C和E、铁、锌的营养补充剂，但应在医生建议下进行。

5. 中医调理：

   • 可以尝试中医调理，如针灸或者中药调理，有助于改善月经不调、调理气血，达到养颜效果。

6. 就医检查：

   • 如果以上方法效果不明显，应及时就医，可能需要妇科医生的帮助，做相关检查（如激素水平检测）以了解原因并制定治疗方案。

请记住，每个人的身体状况都不同，因此在进行任何调理措施之前，最好是咨询医生的意见。