要快速瘦肚子和脸，以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖的食物，增加蛋白质和健康脂肪的摄入。建议选择蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。

2. 增加运动：进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，可以帮助燃烧卡路里，减少脂肪堆积。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3. 腹部锻炼：进行腹肌训练，如仰卧起坐、侧卧起坐和仰卧抬腿。这些练习可以增强腹肌，减少腹部脂肪堆积。

4. 控制饮水：保持足够的水分摄入，但不要过量饮水，以免引起水肿。建议每天饮用8杯水。

5. 睡眠充足：保持每晚7-9小时的充足睡眠，有助于身体代谢和脂肪燃烧。

6. 控制压力：减少压力和焦虑，因为压力会导致脂肪堆积。尝试放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽。

7. 寻求专业建议：如果你有严重的健康问题或想要更快速的减肥效果，建议咨询专业医生或营养师的建议。

请注意，减肥是一个长期的过程，没有快速解决方案。通过健康的饮食和适量的运动，你可以逐渐减少腹部和脸部的脂肪。