怀孕五个月时，肚子开始增大，这会对腰部产生额外的压力，导致一些孕妇出现腰痛的情况。不过，腰痛也可能是其他原因，比如姿势不正确、久坐、劳累、孕期激素变化等。以下是一些缓解腰痛的建议：

1. 休息和活动：保持足够的休息，避免长时间站立或坐着。定时起来走动，做一些轻度的孕妇瑜伽或者孕妇适合的体操，可以帮助缓解腰部肌肉的紧张。

2. 改变坐姿：坐时背部要有支撑，可以使用孕妇枕或者靠垫。坐高点儿，双脚平放在地板上，避免向前屈身。

3. 穿合适的孕妇鞋：选择有足够支撑和有助于分散体重的鞋子，防止脚部酸痛导致腰部负担加重。

4. 保持体重理想：过重会导致腰部承受额外压力，保持健康的体重有助于减轻腰痛。

5. 热敷或冷敷：疼痛时，可以轮流用热敷或冷敷在腰部，缓解疼痛。

6. 如疼痛严重或伴有其他症状，如痉挛、下腹痛、尿频等，应及时就医，排除其他可能的健康问题。

如果以上方法都不能缓解疼痛，或者疼痛加剧，建议及时联系医生，寻求专业的医疗建议和治疗。