吃完饭后，建议进行一些轻度到中度的有氧运动，以帮助消化和燃烧部分热量，但要注意时间不宜过早，最好等待20-30分钟，以避免食物过快移动到胃部引发不适。以下是一些建议的运动：

1. 散步：轻松散步可以促进血液循环，有助于消化。
2. 轻度瑜伽：如猫牛式、儿童式等，可以舒缓肠胃压力。
3. 跳绳：跳绳是一种很好的有氧运动，但跳绳前后可以适当拉伸。
4. 慢跑或快走：在户外或跑步机上进行，但初学者可以选择慢跑或快走，避免剧烈运动对胃部的压力。
5. 轻量的单车运动：在室内或户外骑单车，也是一个不错的选择。

记住，减肥是一个长期过程，除了运动，均衡饮食也是关键。每次运动后记得喝些水，保持身体水分，但避免大量饮水以免稀释胃酸。最重要的是保持运动习惯，不要过于追求短期效果。