水果中含有丰富的维生素C和抗氧化物质，这些对美白肌肤有很大的帮助。一些对美白有好处的水果包括：

1. 柠檬：柠檬是典型的美白水果，富含维生素C，能抑制黑色素的生成，但柠檬酸性强，不宜直接食用，建议榨汁后加水稀释。

2. 西红柿：西红柿含有抗氧化物质番茄红素，有助于抵抗自由基对皮肤的损害，促进皮肤健康。

3. 猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C和E，能提亮肤色，抵抗肌肤老化。

4. 草莓：草莓含有大量维生素C，对美白和保湿皮肤效果良好。

5. 橙子：橙子也是富含维生素C的水果，可以帮助减少黑色素沉着。

6. 蓝莓：蓝莓含有丰富的抗氧化剂，能够抵抗皮肤的氧化损伤，有助于保持肌肤光泽。

7. 樱桃：樱桃含铁丰富，可以帮助提亮肤色。

除了吃水果，均衡饮食和防晒也是美白的重要方面。同时，注意日常护肤，使用适当的美白产品也是必要的。