小腿肌肉拉伤后需要综合采用以下方法来快速恢复：

1. 休息：停止做任何可能加重拉伤的活动，让受伤肌肉得到充分休息。

2. 冰敷：在受伤后的48-72小时内，每天多次用冰袋冷敷拉伤处，每次大约20分钟。这有助于减少肿胀和疼痛。

3. 高抬：将受伤的小腿抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。

4. 加压包扎：使用弹性绷带或包带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。

5. 适度按摩：在疼痛减轻后，可以轻轻进行按摩，帮助肌肉松弛和恢复。

6. 轻度活动：在不引起疼痛的基础上，适当进行一些缓和的拉伸活动，例如踮脚尖、脚腕转动等，可以帮助肌肉恢复。

7. 营养补充：保证摄入足够的蛋白质和维生素，以帮助肌肉修复。

8. 康复治疗：如条件允许，可以寻求专业的物理治疗师，进行针对性的康复训练和恢复疗法。

9. 避免二次拉伤：在恢复期间，避免突然的、剧烈的运动，防止再次受伤。

如果拉伤严重或疼痛持续不减，应及时就医查看是否需要进一步的治疗，如X光检查或手术治疗。