瑜伽确实可以帮助减肥并改善身体素质。通过瑜伽练习，可以提高身体的灵活性、力量和平衡感，同时也能帮助控制饮食，调整体重。以下几个方面说明瑜伽减肥的效果：

1. 消耗热量：瑜伽中有些体式对身体的挑战较大，能有效提升心率，帮助燃烧热量，尤其在热瑜伽或动态瑜伽中，效果更明显。

2. 塑形：瑜伽强调身姿的正确性，可以帮助塑造身体线条，减少体脂肪，特别对腹部、腿部和臀部等部位的雕塑效果明显。

3. 提高代谢：瑜伽的呼吸法，如深呼吸和冥想，有助于提高新陈代谢，使身体在之后的时间内也能持续消耗热量。

4. 减轻压力：瑜伽还能帮助减轻压力，心情舒畅有利于控制食欲，避免因压力过大而导致的过度饮食。

然而，瑜伽减肥的效果因人而异，主要取决于每个人的练习频率、体式选择、饮食搭配以及个人体质。要取得减肥成果，需要持之以恒，并结合合理的饮食控制。如果想尝试瑜伽减肥，最好在专业教练的指导下进行。