哺乳期妈妈可以适量喝绿茶和红茶，但需要注意以下几点：

1. 控制量：虽然茶叶中的咖啡因含量不高，但哺乳期还是要适量，建议每天不超过2-3杯，每次不超过200毫升。

2. 新茶与陈茶：新茶的咖啡因含量较高，陈茶则较低。建议选择发酵较全的红茶，咖啡因含量相对低一些。

3. 时间选择：最好在哺乳后2-3小时再喝，以避免茶叶中的咖啡因对孩子产生影响，如过度兴奋。

4. 茶的冲泡：使用适量的茶叶，并用热水快速冲泡，避免茶叶长时间浸泡，以减少咖啡因的释放。

5. 个人反应：每个妈妈对茶的敏感性不同，如果发现孩子有不安、哭闹或其他异常反应，应立即停止喝茶。

总的来说，哺乳期妈妈在注意以上细节的前提下，可以适度饮用绿茶和红茶，但一定要以宝宝的健康为首要考虑。如有其他疾病或者特殊情况，最好在医生的指导下饮用。