精神紧张、焦虑和失眠是常见的心理压力反应，它们之间可能存在关联。当人面对压力或焦虑时，大脑会释放一种名为皮质醇的压力激素，这可能导致难以入睡或者睡眠质量下降。以下是一些可能有助于缓解这些问题的建议：

1. 放松训练：试试深呼吸、瑜伽、渐进性肌肉松弛或冥想等放松技巧，可以帮助减少焦虑感和改善睡眠。

2. 建立规律睡眠习惯：保持固定的睡眠和起床时间，避免在睡前使用电子设备，且保持睡眠环境安静和舒适。

3. 运动：适度的体育锻炼可以帮助释放压力，提高睡眠质量，但应避免在临睡前两小时内做剧烈运动。

4. 管理压力：学习应对压力的方法，比如时间管理、问题解决技巧，以及做一些能让你感到愉快的事情。

5. 保持良好的饮食习惯：避免摄入过多咖啡因和过度饮食，特别是晚餐。

6. 如果以上方法都无法解决问题，可能需要寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，他们可以提供更专业的治疗建议，如认知行为疗法或使用轻度的药物治疗。

记住，每个人的情况都不同，寻求适合自己的解决方法是非常重要的。