大牙牙龈肿了一个包可能是由于牙龈炎或牙周炎引起的。以下是一些可能的建议：

1. 保持良好的口腔卫生：每天刷牙两次，使用软毛牙刷和温和的牙膏，刷牙时不要过于用力。此外，使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙龈。

2. 使用牙线：使用牙线或牙缝刷来清洁牙缝和牙龈，可以帮助清除食物残渣和细菌，减轻牙龈炎症状。

3. 漱口水：使用含有抗菌成分的漱口水，可以帮助减轻牙龈炎症状。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，以免加重牙龈炎症状。

5. 定期检查：定期去看牙医，进行口腔检查和洁牙，可以及早发现和治疗牙龈问题。

如果症状持续或加重，建议尽快咨询牙医。牙医可能会建议进一步的检查和治疗，如牙周治疗或药物治疗。