打羽毛球是一种全身运动，在激烈的比赛中，腰部可能会感到疼痛。以下是两招缓解打羽毛球腰疼的方法：

1. 热身运动：在开始打羽毛球之前，进行一些热身运动可以帮助准备身体，减少腰部疼痛的风险。热身运动可以包括一些简单的伸展运动，如腰部扭转、侧弯和伸展。这些运动可以帮助放松肌肉，增加血液循环，减少腰部疼痛的可能性。

2. 调整姿势：在打羽毛球时，正确的姿势可以减少腰部的紧张和疼痛。以下是一些建议：

   • 保持直立：在击球时，保持直立，不要弯腰或弓背。这样可以减少腰部的压力和紧张。

   • 保持平衡：在击球时，保持平衡，不要过度扭转腰部。这样可以减少腰部的扭伤和疼痛。

   • 使用腰部力量：在击球时，使用腰部力量，而不是背部肌肉。这样可以减少腰部的紧张和疼痛。

   • 保持呼吸顺畅：在击球时，保持呼吸顺畅，不要憋气或过度呼吸。这样可以减轻腰部的压力和紧张。

希望这些方法能帮助你缓解打羽毛球时的腰疼。如果你的腰疼持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的意见。