例假期间腰痛，医学上称为痛经，是一种常见的妇科症状。它通常是由于月经期间子宫收缩，导致子宫内膜脱落时产生的疼痛。这种疼痛可能会向下腹部、腰部甚至腿部分散。腰痛的原因可能有多种，包括子宫收缩过于强烈、子宫位置异常、骨盆炎症、肾结石等。

以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腰部，可以舒缓疼痛。
2. 运动：轻度的运动，如瑜伽、散步，有助于改善血液循环，缓解疼痛。
3. 饮食：保持均衡饮食，避免过量摄入咖啡因和盐，多摄入富含维生素E和镁的食物。
4. 就寝姿势：睡在硬床垫上，侧卧时垫个枕头在膝盖下方，有助于减轻腰部压力。
5. 服用药物：如非处方药布洛芬，但必须在医生指导下使用。

如果腰痛非常严重，影响了日常生活，应及时就医，排除其他疾病的可能性。