怀孕期间腰痛是许多孕妇常见的症状，尤其是在孕晚期，主要是由于激素变化、子宫增大以及孕妇的姿势调整等因素引起的。以下是一些缓解腰痛的方法：

1. 保持正确的姿势：站立时，保持收腹和挺胸，背部直立；坐姿时，可以使用靠垫，保持腰部支持。

2. 适当运动：做一些轻度的孕妇体操、瑜伽或水中运动，这些有助于锻炼核心肌肉，减轻腰部压力。但避免过于剧烈的运动，需在医生建议下进行。

3. 热敷或冷敷：在疼痛时，可以尝试用热水袋或冰袋轻轻敷在腰部，缓解肌肉疲劳。

4. 饮食调整：保持足够的钙和维生素D摄入，有助于骨骼健康，减轻腰痛。饮食中可以多吃奶制品、海鱼、坚果等。

5. 休息：适当休息，避免长时间站立或坐着，每小时起来活动一下。

6. 医疗咨询：如果腰痛严重或持续不减，建议咨询医生，可能需要进行物理治疗或使用医生推荐的疼痛药。

如果您的腰痛在孕期持续加重，或者伴随其他症状如尿频、尿急、下腹痛、出血等，应立即就医，因为这可能是一些严重问题的信号。