失眠和头疼可能是多种疾病或生活习惯不健康的表现，解决这两个问题需要综合考虑：

1. 改善生活习惯：

   • 保持规律作息：定时睡觉和起床，有助于调整生物钟。
   • 避免过度刺激：晚上避免看刺激性强的电视、手机，和工作保持一定距离，减少精神压力。
   • 饮食调整：避免过度咖啡因和酒精，晚餐避免过饱。
   • 创造良好的睡眠环境：保持房间安静、黑暗和适中的温度。

2. 适当运动：

   • 适度运动可以缓解压力和改善睡眠，但避免在睡前一小时内剧烈活动。

3. 轻松的睡前活动：

   • 可以试试深度呼吸、瑜伽、冥想等放松技巧。

4. 药物治疗：

   • 如果非处方药无法缓解失眠，可能需要在医生指导下服用助眠药物。头疼时可以使用非处方止疼药，但长期不宜过度依赖。

5. 就医咨询：

   • 如果以上方法都试过仍无改善，建议就医，寻求专业医生的帮助，因为失眠和头疼也可能是某些疾病的症状，如颈椎病、抑郁症、焦虑症等。

每个人的治疗方法可能需要根据个人情况有所不同，所以请在实践中找到适合自己的方法。