后背不舒服可能是由于多种原因导致的，比如长时间保持一个姿势、肌肉疲劳、压力过大、坐姿不良、脊椎问题等。以下是一些缓解后背不适的方法：

1. 休息和改变姿势：如果是因为长时间坐着或站着引起的不适，试着起来活动一下，换个姿势。

2. 热敷或冷敷：对于肌肉疼痛，可以用热敷（如热水袋或热毛巾）帮助放松肌肉；对于急性扭伤或炎症，冷敷可能有帮助。

3. 扩展运动：做一些针对背部肌肉的伸展运动，如猫狗伸展、抱膝弯腰等，有助于缓解压力。

4. 按摩：如果条件允许，可以让他人轻轻按摩你的后背，或者自己使用按摩器。

5. 理疗或物理治疗：如果后背疼痛持续不减，可能需要寻求专业的物理治疗师帮助。

6. 调整坐姿和站姿：确保坐立时保持良好姿势，避免长时间弯腰或抬头。

7. 保持体重适中：过重可能会增加背部压力，保持健康体重可减轻对背部的压力。

8. 保持充足的睡眠：睡眠充足有助于肌肉恢复。

如果后背疼痛持续或者加重，伴随其他症状（如发热、麻木、刺痛等），建议及时就医，以排除严重疾病的可能。